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全球微动态丨健身动作简单图解百科

时间：2023-04-07 06:19:41 来源：互联网

(资料图片)

1、健身是越来越受欢迎的日常活动。合理的健身规划不仅可以强身健体，还可以释放我们生活中的压力，提高生活质量。你知道常见的简单练习有哪些吗？我们现在来看看。

2、1.跳绳

3、跳绳是一项训练难度极低的全民健身运动。如果经常练习跳绳，可以很好地燃烧我们全身的脂肪，达到减肥降脂的效果，增强我们的心肺功能和肺活量。当我们训练时，我们应该注意要领。手臂应靠近身体两侧，手臂向外伸展，用手腕摇动绳子。腿部跳跃高度不宜过高，一般为3-5厘米。落地后，膝盖要稍微下蹲，以缓冲身体重量。

4、2.俯卧撑

5、俯卧撑是徒手健身中的经典动作。我们通常所说的俯卧撑是指一般的俯卧撑。训练时双手略宽于肩，双腿并拢伸直，挺胸收腹。当胸部下降到离地面约2厘米时，初始运动恢复为一次性完成。除了常规俯卧撑，我们还可以选择宽距离俯卧撑或窄距离俯卧撑。不同的动作对塑造胸肌有不同的作用。

6、3.深蹲。

7、蹲是一种健身运动，男女都特别适合。蹲着可以很好的锻炼我们腿部和臀部的肌肉，对腿部和臀部的塑形效果明显。如果你想拥有迷人的臀部，那就赶紧去做下蹲训练吧。

8、4.翻滚腹部。

9、卷腹是训练腹肌的常见动作。一般我们在做腹肌训练的时候，大多数人都是找它来辅助训练，这也说明它在训练腹肌方面有很多明显的帮助。尤其是在腹部翻滚训练的过程中，一定要放慢训练速度，否则很容易影响腰部。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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